Cómo reforzar tu sistema inmune

Debido a la alerta sanitaria por la epidemia del Coronavirus (2019-nCoV) presente ya en la mayoría de países, incluido España, son muchas las personas que se acercan a la farmacia para que les aconsejemos sobre los productos que pueden adquirir para reforzar sus defensas.

En primer lugar hay que decir que, hasta la fecha, no hay ningún tratamiento farmacológico o natural que sea totalmente efectivo para combatir este nuevo coronavirus. Y en cuanto a prevención de contagio, las vacunas todavía están en proceso de desarrollo.

Ante esta situación nuestra recomendación es intentar prevenir el contagio adoptando las medidas de protección básicas contra el nuevo coronavirus propuestas por la OMS, entre las que se nos insta sobre todo a lavarnos las manos frecuentemente y cubrirnos la nariz y la boca al toser o estornudar, con un pañuelo desechable (que deberemos usar sólo una vez) o con el codo flexionado  y por otra parte podemos reforzar nuestro sistema inmunitario de manera natural llevando una alimentación basada en una dieta equilibrada y sana que nos asegure un aporte adecuado de nutrientes, especialmente de las siguientes vitaminas:

Vitamina C: Es quizá la vitamina más conocida para incrementar la inmunidad. Es importante en la síntesis del colágeno que sirve de estructura y soporte de la piel y en elementos implicados en las barreras físicas de protección del organismo. Cinco raciones diarias entre frutas y hortalizas aseguran el aporte adecuado de vitamina C. Abunda en frutas como el kiwi o los cítricos y en verduras como el pimiento, la col o el tomate.

Recuerda que si tomas más vitamina C de la cuenta tu organismo eliminará la que no necesite, por lo que es una ingesta segura, pero también ten en cuenta que si tu alimentación es adecuada no es necesario que la tomes. Mejor dejársela a los grupos de riesgo.

Vitamina E: Es un potente antioxidante que actúa protegiendo las membranas biológicas. Sus principales fuentes alimentarias son los aceites vegetales de primera presión en frío, en especial el de germen de trigo, verduras de hoja verde, frutos secos y aguacate.

Vitamina A : esencial para la integridad de las mucosas implicadas en el sistema defensivo de barrera que evita la entrada de agentes patógenos. Se encuentra en grasas lácteas, yema de huevo, hígado y carne de animales. Como provitamina A abunda en la zanahoria, la calabaza, el boniato y el albaricoque.

También son importantes los minerales como el hierro, zinc, cobre y selenio. Por otra parte podemos ayudarnos de plantas medicinales como la equinacea, el jengibre, el ajo y productos como el propóleo o la jalea real que tienen una reconocida actividad para estimular nuestro sistema inmunológico. Si creemos que por nuestro tipo de vida o por falta de tiempo no cubrimos estas necesidades podemos recurrir a los complementos dietéticos multivitamínicos, la opción más completa y segura.

Hacer ejercicio regularmente (caminar, montar en bici, nadar…) y una buena higiene del sueño  también ayudarán a fortalecer nuestras defensas ante este o cualquier otro enemigo de nuestra salud.

https://www.who.int/es/emergencies/diseases/novel-coronavirus-2019/advice-for-public

https://www.cuerpomente.com/alimentacion/superalimentos/mejores-alimentos-vitaminas-para-proteger-defensas_4257/2