11 Consejos para cuidar tus riñones

Los riñones son unos órganos vitales para nuestro organismo. Llevan a cabo funciones de gran importancia, entre las que destacan la de eliminar, a través de la orina, sustancias que el cuerpo no necesita, ayudar a mantener el equilibrio de los minerales y ácidos del cuerpo, regular la presión arterial y producir hormonas que ayudan a mantener los huesos fuertes y saludables.

A medida que vamos envejeciendo los riñones se desgastan y en ocasiones pueden enfermar sin dar señales, de forma silenciosa. Por suerte, si adoptamos unos hábitos de vida saludables, podemos retrasar este proceso y que la pérdida de la función renal sea mucho más lenta.

Te damos 11 consejos para que cuides de ellos como se merecen:

• Bebe suficiente agua. Los expertos recomiendan entre uno y dos litros diarios para ayudar a que los riñones filtren de forma óptima y no se acumulen tóxicos que puedan dañarlos.
• Mantén unos hábitos de vida cardiosaludables, porque esto también repercutirá en la salud de los riñones.
• Visita periódicamente a tu dentista, sufrir periodontitis, o inflamación de las encías, favorece un estado crónico de inflamación que perjudica al riñón.
• Evita la obesidad. El sobrepeso aumenta la carga de trabajo de los riñones, obligando a estos órganos a hacer un sobreesfuerzo para deshacerse de los tóxicos de más.
• Elige alimentos saludables, priorizando las proteínas vegetales frente a las de origen animal.
• Disminuye el consumo de sal, según la OMS no se deben superar los 5 gramos diarios.
• No abuses de antiinflamatorios (AINE’s) ni de los inhibidores de la bomba de protones (los mal llamados «protectores gástricos»), estos medicamentos tienen más riesgo de intoxicar el riñón y disminuir el riego sanguíneo a este órgano.
• Abandona el hábito de fumar, los fumadores tienen un riesgo hasta dos veces mayor de desarrollar alteraciones en la función del riñón en comparación con los no fumadores.
• Limita el consumo de alcohol. Tomar demasiado alcohol puede aumentar la presión arterial y provocar un desequilibrio en el mecanismo de filtrado.
• Realiza alguna actividad física de forma regular, según los últimos estudios llevar una vida sedentaria incrementa el riesgo de sufrir pérdida de función renal.
• Procura dormir lo suficiente, recientes investigaciones vinculan el insomnio crónico con un mayor riesgo de padecer enfermedades renales.

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