Navidad, Navidad…Dulce (y excesiva) Navidad

Llega la Navidad y, con ella, los excesos. Es época de celebrar y nuestro cuerpo se resiente. Ya no solamente por los extras que hacemos con la comida, sino por la ingesta de alcohol y los cambios de horario en cuanto a hábitos alimentarios. Esto empieza ya con las conocidas fiestas de empresa y culmina en Reyes, con el roscón y la taza de chocolate caliente.

Por ello, según la Asociación para el Autocuidado de la Salud (ANEFP), los problemas más habituales en estas fechas son aquellos debidos a los excesos, tanto con la comida como con el azúcar, los dulces y las bebidas alcohólicas. Las consecuencias: empachos, acidez y digestiones difíciles, entre las más comunes.

Principales consecuencias de los atracones navideños

–Empacho

Los síntomas del famoso empacho consisten en molestias estomacales: ardor, acidez, sensación de pesadez, digestión difícil y, a veces, vómitos.

Para evitarlo, es recomendable comer con calma, así como masticar bien los alimentos. También es importante que los alimentos estén a una temperatura adecuada, ni muy calientes ni muy fríos, y reducir o evitar el consumo de alcohol y tabaco. Por otro lado, es altamente recomendable ingerir alimentos con gran contenido en fibra y verduras, evitando el exceso, si se puede, de carnes y grasas.

Sin embargo, si uno no puede evitar sucumbir a la tentación, existen ciertos medicamentos sin prescripción médica y que pueden ayudar a aliviar dichos síntomas. Por ejemplo, los antiácidos, que podemos encontrar tanto en comprimidos como en solución para tomar directamente o disueltos en agua. Se toman entre media hora y una hora después de la ingesta, o bien cada 8 horas en situaciones de acidez o molestias persistentes hasta que sea posible ver al médico.

–Diarrea

Otro desagradable problema que puede surgir en estas fechas es la diarrea. Puede darse tanto por cambios bruscos en la alimentación, como por intoxicaciones alimentarias. Para combatirla, existen medicamentos antidiarreicos sin prescripción médica. Sin embargo, recomendamos no automedicarse y consultar con tu farmacéutica de confianza, dado que se trata de medicamentos delicados que, como todos, tienen sus efectos adversos y contraindicaciones. Esto es especialmente importante en personas con trastornos intestinales.

Además, es importante reponer los líquidos perdidos con zumos y sueros de rehidratación oral. Respecto a los alimentos que ayudan a resolver la diarrea, hay que seguir la conocida como “dieta blanda”, con el arroz blanco como protagonista y alimentos sin fibra y bajos en grasas. También pueden ayudarnos alimentos como, manzanas, papas y zanahorias. A evitar, los lácteos.

–Náuseas y vómitos

Son de las consecuencias más desagradables de estas fechas, bien por una digestión pesada, bien por el abuso de alcohol. Aunque existen medicamentos de prescripción, desde la farmacia también podemos ayudarte con sueros de rehidratación oral, pues en estos casos, al igual que con la diarrea, es vital evitar la deshidratación. También es de ayuda ingerir comidas sencillas y bajas en grasas.

–La temida resaca

Ante todo, recuerda que un consumo moderado de alcohol te ayudará a pasar mejor las fiestas en todos los sentidos.

Debes saber también que la resaca empeora en el caso de personas fumadoras.

Los síntomas son el dolor de cabeza, sequedad bucal, mareos, sed y malestar generalizado. En el peor de los casos, también se acompaña de náuseas, acidez e, incluso, vómitos. De nuevo, es recomendable ingerir alimentos suaves y reponer la pérdida de líquidos, así como ingerir frutas frescas enteras o en zumo. También podemos recomendarte complementos alimenticios a base de vitaminas o sólo a base de vitaminas del grupo B, muy socorridos en estos casos.

Respecto al malestar, podemos recomendarte analgésicos y antiácidos sin prescripción.

Algunos consejos adicionales

Los días previos a las fechas señaladas evita comidas copiosas, el exceso de alcohol o acercarte al turrón. Por las mañanas, puedes tomar té verde con limón, que ayudará a tu hígado a depurarse y eliminar grasas acumuladas. También podemos recomendarte complementos alimenticios a base de plantas, como por ejemplo de cardo mariano.

Compensa las comidas durante los días clave. Es decir, sabiendo que harás excesos en la cena de Nochebuena, por ejemplo, almuerza algo ligero al mediodía.

Recuerda que no pasa nada porque no comas absolutamente todo lo que hay en la mesa y sin mesura. Ten un poco de autocontrol y evitarás situaciones indeseadas, tanto digestivas, como de cara a la báscula en enero.

Y si tienes una rutina de ejercicio en tu día a día, no la olvides. Sigue en activo y muévete. Tu cuerpo te lo agradecerá.

En definitiva, tanto si tienes algún problema digestivo menor, como si quieres anticiparte considerando la posibilidad de sufrirlo en Navidades, no dudes en acudir a vernos a la farmacia El Pilar. Te ayudaremos a que tus fiestas sean lo más agradables posible, a nivel de salud, claro.

Y, ante todo, ¡FELICES FIESTAS!