¡Estoy embarazada!

Después de la alegría inicial al saber que esperas un bebé,  la mayoría de las mujeres que van a ser madres por primera vez se ven asaltadas por miles de dudas y preguntas. Para recobrar la tranquilidad nada mejor que informarte de lo que puedes hacer por tu salud y la de tu futuro bebé y seguir una serie de pautas durante esta etapa.

Lo primero será fijar una cita con tu ginecóloga/o, quien calculará la fecha prevista para el parto y te dará unas indicaciones a seguir y exámenes que debes hacerte para llevar a buen término el embarazo. Además chequeará tu estado de salud general y controlará tu peso, dándote consejos sobre la alimentación que debes llevar y los malos hábitos que debes eliminar. Llevar un estilo de vida sano siempre es importante pero durante el embarazo es esencial para cuidar de tu cuerpo y a tu bebé.

Debemos tomar alimentos ricos en nutrientes y vitaminas como ácido fólico, hierro, calcio y yodo. La dieta debe ser variada y baja en grasas saturadas, basándose principalmente en verduras, frutas, cereales, lácteos y legumbres, sin olvidarnos de las proteínas, que nos aportan entre otros la carne y el pescado. Para evitar la diabetes gestacional se debe reducir el consumo de azúcares refinados. Es importante también llevar una correcta hidratación bebiendo suficiente agua, zumos preferiblemente naturales (exprimidos en casa) y no azucarados, y leche para asegurarnos un aporte de calcio suficiente. Suprimiremos las bebidas alcohólicas y el café. También debes evitar las carnes y pescados crudos y lavar muy bien las verduras y frutas para reducir al máximo la presencia de posibles bacterias estomacales.

También puedes consultar con tu farmacéutico ó médico la conveniencia de tomar ciertos complementos vitamínicos que incluyan ácido fólico y otros suplementos como hierro, yodo, calcio, que nos evitarán carencias y complicaciones tanto en la madre (anemia, preeclampsia…) como en el bebé.

Por otro lado debes prepararte para unos posibles primeros síntomas que suelen ser comunes en los embarazos, como las náuseas, vómitos, fatiga, estreñimiento y frecuentes ganas de orinar, entre otros.

Resulta muy beneficioso realizar ejercicio adecuado a este estado como la natación, yoga para madres, caminar, pilates… que permitirá a la embarazada prevenir el estreñimiento y problemas de circulación y enfrentarse en mejor forma física al momento del parto. Los ejercicios de relajación nos aportarán tranquilidad y ayudarán a que afrontemos esta etapa con un mejor estado de ánimo.

Las visitas periódicas al ginecólogo servirán para tener un seguimiento tanto de nuestra salud como de la del bebé. Las pruebas prenatales y las ecografías nos aportarán tranquilidad y un primer “acercamiento” al bebé.

Debemos llevar ropa y zapatos cómodos, adecuados al aumento de peso que experimentamos, para que la sangre circule mejor y la piel se mantenga sana. En esta etapa conviene olvidarse de los tacones.

El embarazo suele ser unos de los momentos más especiales y felices en la vida de una mujer, esperamos haberte sido útiles a la hora de despejar las dudas o incertidumbres que te pudieran surgir y que puedas disfrutar de la experiencia de este período con salud e ilusión ante la llegada del nuevo ser.

Bibliografía:

https://www.bebesymas.com/embarazo/diez-consejos-para-un-embarazo-sano-y-feliz

https://www.mibebeyyo.com/embarazo/sintomas/estoy-embarazada-542