Recupera tu microbiota después de las fiestas

¿Cuántos de ustedes sienten que su estómago (e intestinos) piden auxilio después de las fiestas?  Las cenas navideñas, los postres, los brindis y las reuniones familiares dejan huella (¡y no solo en la báscula!). Nuestra microbiota, esos bichitos buenos que viven en el intestino, se resienten cuando abusamos de azúcares, alcohol y grasas. Pero no se preocupen, aquí les dejamos unos tips para que todo vuelva a la normalidad.

1. Más fibra, menos ultraprocesados.
Tu microbiota ama la fibra, así que dale verduras, frutas, legumbres y cereales integrales. Cambia esos snacks azucarados por una manzana o un puñado de frutos secos. ¡La fibra es el festín de tus bacterias buenas!

2. Fermentados al rescate
Yogur natural, kéfir, chucrut…Todos estos alimentos están llenos de probióticos que ayudan a repoblar tu intestino con bacterias amigables, agrégalos poco a poco en tu dieta y notarás la diferencia.

3. Hidrátate en abundancia
El agua es clave para que todo funcione bien, después de esos días de vino y demás formas de alcohol, tu cuerpo necesita resetearse, bebe suficiente agua y, si quieres, añade infusiones digestivas como manzanilla o jengibre.

4. Muévete
El ejercicio no solo ayuda a quemar lo que comiste de más, sino que también beneficia tu microbiota, sal a caminar, baila, apúntate al gimnasio…lo que sea que te haga mover el cuerpo.

5. Descansa bien
Dormir mal afecta a tus bichitos intestinales. Intenta retomar tus horarios de sueño y darle a tu cuerpo el descanso que se merece.

Recuerda, no se trata de castigarte por los excesos. ¡Las fiestas son para disfrutarlas! Pero tu cuerpo también merece un poco de cariño para volver a su equilibrio, dale tiempo, come con amor y verás cómo en poco tiempo te sientes como nuev@. ¡Salud para ti y para tus bacterias!

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